9.01.2014 Bary i kaptury ale lekko bo mialem od poczatku tygodnia problemy z rotatorami barku bo ktos mi zaj**ał w lokiec przy rzucie na koszu. Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 10x20kg 10x22,5kg 10x25kg 10x27,5kg 11x30kg 12x20kg 10x20kg 10x25kg 10x30kg 8x32,5kg 8x35kg 10x20kg 10x20kg 10x25kg 10x30kg 10x35kg 10x30kg 10x25kg 10x20kg 2a. [...]
Trening lekko zmieniony :) Co do teho HydroxySTIM to wziałem dziś 1 tabsa i trenowało się bardzo fajnie. nie było takiego ostrego pobudzenia jak po friction ale też brak przyspieszonego tętna lepsze samopoczucie i totalne skupienie i moc. Klata, Biceps, Brzuch 1. Wyciskanie sztangielkami na ławce płaskiej rampa 6 + 2x regres 6x20kg 6x25kg 6x30kg [...]
[...] lubię trening na siłowni. Pewnie uchodzę za mruka bo nie tracę czasu na gadanie plus jako jedyny robie MC. Dominują u mnie dyskotekowe bociany - zaj**iste barki, niezła klata a nogi patyki. Nadrzędnym planem jest redukcja, ale coraz więcej myślę o sile, żeby conajmniej nie spadła a najlepiej rosła. Dokładanie na sztangę jest jednak tym [...]
95% bywalców na siłowni?;-) Niestety, nie kumam o co chodzi! Panie Janku - klata i bicki;-) 100% sezonowców zna tylko te ruchy nie nazywający ich techniką. 95% stałych bywalców na siłowni na okrągło wygląda tak samo i robi to samo bez jakiekolwiek analizy pogłębiając błędy z 1 przyjścia na siłkę. 5% jest tylko świadomych co do czego służy i jak [...]
[...] jest na zdjęciu Wzorka-to tzw bentpress-kiedyś bardzo modne ćwiczenie-jeszcze przed typowym wyciskaniem leżąc. Widze,ze nie czytaliście konkursu z serii Archaiczna siłownia,gdzie występowało to ćwiczenie i było nawet zadaniem konkursowym. Ogólnie bardzo przyjemne ćwiczenie-po nabyciu wprawy nie ma problemów z równowaga a klata się fajnie ładuje.
Klata mnie tak szarpie, jakbym przed chwilą zszedł z ławki po 10ej serii WL - lubię to ;-) Zaraz atakuję prace ogrodowe, szkoda, że Szajba nie jest moim sąsiadem bo czeka mnie kilka przycinek a jakoś średnio się czuje siedząc na drzewie z piłą w ręku. Ale co zrobić nie będę wypożyczał wysięgnika do kilku gałęzi %-)
To masz super okazje na 15 minut posingu z uwzglednieniem klaty-max napinak po min 5 sekund,chwila prerwy i znów tak z 5-6 razy co najmniej- Pozy konkursowe oraz klata bokiem, kaptury i wszystko bedzie bolało :) /SFD/Images/2015/4/3/a3092ebd758c445683d3ea4de456044d.jpg /SFD/Images/2015/4/3/b0460ab95beb4cdcbc2b1e3b407d887d.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] opis - z jednej z zacytowanych przez Cibie książek- przepięknie rozbudowanych wszystkich partii od samych ciągów. W plecy i nogi to ładnie wchodzi, ale jak bicki tudzież klata ma się od nich rozwijać to już nie bardzo kumam Po urlopowej przerwie możesz być odzwyczajony od ciężarów - na następnych treningach będziesz silniejszy. I tego się [...]
[...] za to zareagowała straszliwą pompą. NAstępnie dorzuciłem (jak się okazało) idealnie dobranym ciężarem pod ilość barki. Kable coraz śmielej się ze mną witają. Jak na 5 repsów klata tak reaguje, matko bosko co to będzie się działo na wiosnę przy treningu kultuystycznym WL: 6*20,6*60,10*5*100 Wyciskanie sztangi w siadzie: 10*20,5*15*40 Przenoszenie [...]
[...] pierwsze parę centymetrów spoko (koorwa wycisne) i stanęło w tym samym miejscu co 135kg miesiąc temu. Barki będą szły 3 razy w tygodniu, bo mam może błędne przeczucie, że klata jest gotowa na więcej ale reszta jeszcze nie. Podjąłem decyzję, w Grudniu: - oczywiście WL priorytetem - 5 razy w tygodniu - wyciskanie na barki 3 razy w tygodniu (na [...]
Panie Janku, przeciez pan wie, ze jestem kosmita ;-) A tak na serio, to wczoraj im dalej w las tym wieksza pompa w bicepsach az w koncu prawie bolaly, szczegolnie w dolnej fazie. Pod koniec dodatkowo tak mi okablowalo przedramiona jakbym zrobil milion podciagniec na drazku Z drugiej strony dzisiaj tylko tricepsy z klata czuja, ze byly na treningu.
[...] klatki to robic skos w gore?? a i jakie robic cwiczenia na barki myslalem o wyciskaniu zołnierskim ale co do tego jescze i co na triceps myslalem ze uloze tak pon klata barki + biceps sroda klata + triceps piatek klata +barki sobota barki triceps i plecy Co sadzicie o takim rozłozeniu planu Poniedziałek Wyciskanie 4x20 pow 50 kg i 5 [...]
[...] lub były to sosy. Jem do tego warzywa, głównie pomidora i sałatę, nie wliczałem tego w dziennik. Aktualne wymiary i waga: Wzrost: 188cm waga: 86,7kg Obwód w pasie: 91cm klata: 104 biceps: 37,5 Udo: 60 Biodra: 95 Przedramie: 32 łydka 42,5 A i trening prowadzę taki 3 razy w tygodniu: Zestaw A: Klata płasko 4 serie po 10 powtórzeń Klata skos do [...]
Micha Rozkład 1800 135/60/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7b6b495ee62948d6bf8d13b54da81371.jpg Muszę w końcu policzyć wartości dla tego mojego majonezu który robię i jem, bo ten kielecki wygląda paskudnie w rozpisce :-P Trening z piłką dla początkujących by Obli, tydzień 5, trening 1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d70b96b10a1f47eba542cde7953030cf.jpg 1. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ZMA 2g monohydrat kreatyny Przyjemny ból na plecach :-D Chyba ostatni raz czułam je tak po zmianie planu. Wyszło zdziebko mniej kalorii (40 tylko), bo z pośpiechu zapomniałam sypnąć rodzynek do 2 posiłku. Katar już mi prawie przechodzi, mogę oddychać jak człowiek. Jutro klata i bic :) Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-09-22 22:14:47
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trochę na zombie mode i trening też słabszy. Chyba muszę więcej kawy pić i zacząć solić, bo strasznie mi ciśnienie spada, a nie ukrywam denerwuje mnie to. TRENING Plecy, klata 1 1. Podciąganie końca sztangi (rączka równoległa) 4s 15/15/12/12 x 5/8/11/13 kg + 2 serie na rozgrzewkę 2a. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4s 12/12/10/10 x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] A z tego roku tyle książek przyniosłam %-) /SFD/Images/2016/6/24/34354b9a538f41599bed2a2e60926de8.jpg TRENING Zakończenia zakończeniami, ale trening musi być /-) Plecy, klata 2 1. Ściąganie drążka do karku 5s 15p 2a. WL 4s 6-8p x -/ 5/5/9 kg 2b. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 10-12p x 20/25/30/30(20) kg 3a. Butterfly na maszynie 3s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dopiero początek tygodnia, a u mnie już ciężko z czasem @-| W sumie co tu pisać, szkoła, trening, lekcje, nauka i tak dzień leci. 10.10.2016 DT TRENING Plecy, klata 1 1. Wiosłowanie na hammerze 4s 12/12/12/(10/8/8) x 5/6/6/(4/5/6) szt 2a. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4s 12/12/12/10p x 19/19/17/17 kg 2b. Wyciskanie sztangielek poziomo [...]
[...] 2,5 miecha zszedłem na 3 a potem 2,8 kkcal w DT. Tak więc mam 8 kg w 2,5 miecha. Nie wiem czy różnica jest niewidoczna. chyba jednak jest, przynajmniej dla mnie. dodatkowo klata bez zmian, udo -1 cm( aktualnie 68 cm), bic -0,5 cm( 39 cm) kark - 0,5 cm( 43 cm) jak tutaj nie ma zmiany in plus to nie wiem po co pisać że "masa mięśniowa zeszła, że [...]